Bovete diet

20 Juli 2022

Bovete diet för viktminskning är ett enkelt och effektivt sätt att bli av med övervikt. Detta är en av de mest populära viktminskningsmetoderna. Den största fördelen med kosten är utmärkt prestanda. Enligt recensioner av dem som går ner i vikt på bara 1-2 veckor av kosten kan du gå ner upp till 7-10 kg. Det viktigaste är att stämma in på resultatet och följa alla dietens regler.

Det finns flera varianter av bovetebaserade dieter - allt från en strikt mono-diet för snabb viktminskning, som slutar med en ganska mångsidig multimeny.

Effektiviteten av alla dessa metoder bestäms först och främst av de fördelaktiga egenskaperna hos bovete, såväl som frånvaron av snabba kolhydrater i kosten. Under sådana förhållanden börjar kroppen, för att få den energi som behövs för livet, att bryta ner de befintliga fettavlagringarna. Samtidigt säkerställs tillförseln av viktiga näringsämnen, högkvalitativ rening av gifter sker, utseende, välbefinnande och humör förbättras.

Fördelarna med bovete

De fördelaktiga egenskaperna hos bovete bestäms av dess unika sammansättning, vars alla element har en positiv effekt på människors hälsa:

Hög järnhalt.Om en minskning av järnnivån registreras i kroppen kan följande symtom noteras: ökad och orimlig trötthet, minskad effektivitet, frånvaro och brist på koncentration, minskad immunitet.
Lågkalori.Råprodukten innehåller 330 kcal/100 g, och kokt bovete har det lägsta kaloriinnehållet - 110 kcal/100 g, på grund av vilket det hör till kostens ingredienser.
Högt fiberinnehåll.Ett glas bovete innehåller 20 % av de fibrer som behövs per dag för att kroppen ska fungera normalt. Men samtidigt har den inte snabba kolhydrater, på grund av vilka regelbunden användning av bovete inte kommer att leda till en uppsättning extra pund. Det främjar också god tarmmotilitet.
100 g rå spannmål innehåller cirka 12 g vegetabiliskt protein,nödvändig för effektiv viktminskning och korrekt funktion av hela organismen.

Det höga näringsvärdet av bovete stör inte viktminskningen, utan tvärtom bidrar till det. De långsamma kolhydraterna som finns i den bryts ner under en ganska lång tid, vilket ger en gradvis frisättning av glukos, varav varje del omedelbart konsumeras för att stödja metaboliska processer. Samtidigt bildas inga rester som kan avsättas i fett, vilket händer när snabba kolhydrater från mjöl och söta livsmedel kommer in i kroppen.

Samtidigt tar fibern som finns i spannmål bort allt "skräp" från mag-tarmkanalen. Sådan rengöring har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen, vilket bidrar till en mer aktiv konsumtion av fettreserver. Och vitaminerna och andra användbara ämnen som absorberas i blodet aktiverar kroppens egna krafter, som självständigt börjar etablera sitt arbete.

Fördelarna med att gå ner i vikt på bovete

Med hänsyn till allt som bovete är bra för kan vi säga att en diet baserad på denna produkt, om den följs korrekt, inte bara hjälper till att normalisera vikten, utan också förbättra hälsan, bli av med vissa sjukdomar, föryngra kroppen och förbättra ditt utseende . Dessutom har själva tekniken en hel rad fördelar jämfört med många liknande kraftsystem.

Tack vare de fördelaktiga egenskaperna hos bovete finns det en komplex gynnsam effekt på många system, organ, såväl som processerna som förekommer i dem:

immunitet ökar;
blodkärlens väggar stärks;
blodcirkulationen aktiveras;
normaliserar arbetet i levern, matsmältningskanalen;
mängden dåligt kolesterol minskar;
slagg, giftiga ämnen, sönderfallsprodukter avlägsnas försiktigt;
svullnad tas bort;
halsbränna elimineras;
hudens tillstånd förbättras;
ökat motstånd mot stress.

I allmänhet, under bovetedieten, förbättras hela organismens funktioner. Samtidigt är själva näringsprincipen ganska enkel och har följande fördelar:

Dieten är enkel. Menyn är väldigt lätt att planera. Dess unika är att du inte behöver äta strikt per timme.
Att laga bovete är väldigt enkelt och tar inte mycket tid.
Kostnaden för produkter. Gryn kommer inte att kosta dig för mycket, dessutom lagras det väldigt länge och du behöver inte oroa dig för att det ska försämras. Du kan genast fylla på med rätt mängd spannmål och lagra den så länge du behöver;
Mycket snabbt resultat. Detta är kanske det främsta pluset för kvinnor och män som vill gå ner i vikt. Det kommer att ta upp till 1 kilo per dag.
Brist på hungerkänsla. Bovete är en tillfredsställande kolhydratprodukt, som ett resultat av vilken mättnad känns under ganska lång tid.
Det kommer inte att finnas någon svaghet. Kroppen med bovete får mineraler, vitaminer, vegetabiliska proteiner och komplexa kolhydrater.
Bovete är den mest användbara och effektiva komponenten av alla kostalternativ som för närvarande finns tillgängliga. För vegetarianer är det ett köttersättning på grund av det höga innehållet av järn, kalcium, zink och fosfor, samt många vitaminer som är nödvändiga för kroppen;
Med rätt utgång från kosten kan du behålla resultatet länge.
Spannmålen är glutenfri, så sannolikheten för en allergisk reaktion är minimal.
Bovete har ett lågt kaloriinnehåll, så det kan konsumeras i nästan obegränsade mängder. I det här fallet kommer du inte att plågas av känslan av hunger.
På grund av det stora antalet näringsämnen leder en diet för viktminskning på bovete inte bara till viktminskning, utan hjälper också till att strama åt huden och minska celluliter.

Nackdelar med bovete diet:

Trots att denna diet har ett stort antal positiva aspekter är det nödvändigt att uppmärksamma följande punkter:

För att upprätthålla en sådan diet är ganska svårt, du behöver god viljestyrka och en stark karaktär. Även för dem som är galet kära i den här produkten, under processen att gå ner i vikt, kommer du att vara ganska trött på det.
Bovetedieten är saltfri. På grund av detta, i processen att gå ner i vikt, utsöndras en stor mängd vätska. Detta kan i sin tur bidra till uppkomsten av huvudvärk, svaghet, trötthet. För att undvika detta är det värt att i förväg avgöra om denna metod är rätt för dig. För att göra detta rekommenderas det att spendera en eller två fastedagar på bovete.
Alltför strikta restriktioner - du kan bara använda ångat bovete, vatten, osötat ört- eller grönt te, som ett resultat av vilket kroppen inte får många av de element den behöver, körtlarna som producerar enzymer för att bryta ner bovete kan vara utarmade, vilket kan leda till att det inte absorberas i framtiden;
Snabbt beroende av kroppen - den maximala varaktigheten för en strikt mono-diet kan inte överstiga 14 dagar, för då uppstår ett beroende av bovetegröt, vilket stoppar viktminskning;
Bovete innehåller en hel del användbara ämnen, men de räcker inte för kroppens fulla livsuppehållande. Om du inte tar multivitaminkomplex kan hypovitaminos utvecklas;
Försämring av välbefinnande - det finns ökad trötthet, svaghet, huvudvärk, blodtrycksfall, kroniska sjukdomar kan förvärras.
Under tuffa variationer är risken stor för ett sammanbrott om en person har ett matberoende av skräpmat och inte har rätt beslutsam inställning.
Snabb viktminskning. Detta är inte bara en fördel, utan också en nackdel, eftersom kroppen kommer att uppleva bara enorm stress. Om det inte är korrekt att "gå ur" kosten, kommer de förlorade kilona också snabbt tillbaka till dig.

För att undvika uppkomsten av negativa biverkningar bör en strikt bovetediet följas mycket noggrant. Om några obehagliga symtom uppstår, bör du omedelbart lämna ett sådant näringssystem. Annars kan du orsaka allvarliga skador på hälsan eller orsaka psykiska störningar.

Kontraindikationer och biverkningar:

I sig själv har bovetegröt inga kontraindikationer. Men kosten har.

Det är kontraindicerat för följande sjukdomar:

magsår eller duodenalsår;
gastrit, kolecystit och andra sjukdomar i matsmältningskanalen;
sjukdomar och störningar av det endokrina systemet;
allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
ledproblem.

Dessutom är en stel bovetediet kontraindicerad hos barn, ungdomar och alla vars aktiviteter kräver konstant koncentration. Med stor försiktighet måste du träna ett sådant system under hög fysisk ansträngning, med en låg nivå av hemoglobin eller ökad surhet i magen.

Eftersom en plötslig förändring i kosten alltid blir stressande för kroppen, innan du börjar gå ner i vikt, är det nödvändigt att bedöma ditt fysiska tillstånd och rådgöra med en specialist. Detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att upprätthålla hälsan, säkerställa god hälsa och förhindra utvecklingen av oförutsedda konsekvenser. Om det finns några tvivel är det bättre att välja en inte alltför strikt bovetediet. I alla fall är det nödvändigt att följa alla rekommendationer och följa de allmänna principerna för sådana tekniker.

Allmänna principer för bovetedieten:

Att gå ner i vikt på en bovetediet är inte förknippat med en känsla av hunger, eftersom fiberrika spannmål kan mättas snabbt, effektivt under lång tid. Men för att få önskad effekt måste du laga bovetegröt på ett visst sätt.

Matlagning av bovete för viktminskning

Principen för att laga bovete i det här fallet skiljer sig från den vanliga - den kokas inte utan ångas med kokande vatten. För detta behöver du:

skölj 1 glas bovete;
häll i en kastrull med tätt lock;
häll 2-3 koppar kokande vatten (beroende på önskad konsistens);
avsluta för natten.

Till frukost ska gröten vara klar. Det är mycket bekvämt att använda en mattermos för dessa ändamål.

Du kan inte lägga till något fett till gröten, salt är starkt avskräckt. Kan smaksättas med örter. Färdig gröt konsumeras i enlighet med rekommendationerna från en specifik diet.

Grundläggande regler för bovetedieten:

Ät fraktionerat, minst 4-5 gånger om dagen.
Varje måltid under dieten bör bestå av ångat bovete. 400 g spannmål bör ätas per dag (torrvägt).
Effektiviteten av kosten kommer att öka om du inte använder de vanliga stekta spannmålen, utan rå bovete för att laga gröt.
Det är nödvändigt att dricka mycket renat vatten utan gas, minst 1, 5-2, 5 liter per dag.
Middagen ska vara senast kl. 19. 00.
Dieten kan innehålla 1 liter kefir 1%, osötad frukt, icke-stärkelsehaltiga grönsaker (gurka, tomater, morötter, kål).
Osötat örtte bör också ingå i kosten, som helst dricks en halvtimme före måltid. Örtte bidrar till normaliseringen av nervsystemet, vilket är mycket viktigt när man går ner i vikt.
Det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn, sömntiden bör vara minst 8 timmar.
För att undvika slapp hud bör anti-celluliter, närande krämer appliceras, och det rekommenderas även att ta en kontrastdusch regelbundet.
För att öka effektiviteten av kosten rekommenderas att öka fysisk aktivitet.
Under dieten är det nödvändigt att ta multivitaminkomplex för att kompensera för bristen i kroppen på alla nödvändiga vitaminer, spårämnen och mineraler.
Efter slutet av kursen för viktminskning är det nödvändigt att gradvis återgå till den vanliga kosten. Bekant mat bör införas i små mängder.

Typer av bovete dieter

Bovetedieten kan antingen vara väldigt tuff, men samtidigt så effektiv som möjligt, eller ganska mjuk, så att du kan gå ner i vikt långsamt men stadigt. Det finns många varianter, så när du väljer bör du ta hänsyn till - ju strängare dieten är, desto högre är dess effektivitet och möjligheten att få ett snabbt resultat. Dessutom kan vilken teknik som helst förbättras om den är korrekt kompletterad med lämpliga produkter.

Beroende på svårighetsgraden av begränsningarna och kostens egenskaper delas bovetedieten vanligtvis in i tre typer:

Strikt bovete mono-diet - innebär användning av uteslutande ångad bovete i obegränsade mängder och minst 2 liter. vatten;
Bovete-kefir - mindre styv, eftersom förutom den tidigare "menyn" introduceras kefir (högst 1% fett, inte mer än 1 liter per dag);
Lättviktsbovete - har ett stort antal sorter, varav någon är en relativt balanserad kost.

Valet av teknik beror på hälsotillståndet, förekomsten av kontraindikationer, antalet extra pounds och den nödvändiga tidpunkten för viktminskning. I det här fallet är det nödvändigt att ta hänsyn till funktionerna hos var och en av dem och portabiliteten av vissa begränsningar.

monodiet

Den klassiska versionen av bovetedieten är den mest strikta, mycket enkla och mest effektiva. På grund av närvaron av endast komplexa kolhydrater i kosten sker mättnad snabbt, och mättnadskänslan kvarstår under lång tid. Samtidigt avlägsnas överflödig vätska från kroppen, nedbrytningen av fettreserver aktiveras, vilket gör att du kan förlora volymer och kilogram ganska intensivt.

Regler:

Denna teknik är baserad på användningen av en obegränsad mängd bovete och att dricka mycket rent vatten. I det här fallet måste du följa två enkla regler:

byt till 6 måltider om dagen;
drick från 2 liter. vatten per dag.

I det här fallet bör vatten drickas en halvtimme före måltid eller en halvtimme efter att ha ätit gröt.

Det rekommenderade energischemat bör vara följande:

på morgonen på fastande mage - 0, 5 liter. varmvatten;
en halvtimme senare - en portion bovete;
på en halvtimme - 0, 2 l. vatten;
efter en halvtimme eller en timme - den andra delen av bovete och så vidare.

Det är tillåtet att ersätta 1-2 glas vatten med grönt eller örtte.

Du kan följa en sådan diet från 3 till 14 dagar – beroende på hur du mår. Du kan stoppa det vilken dag som helst, men du måste göra det smidigt, utan att kasta dig på mat, särskilt fet, söt, stärkelsehaltig mat och annan "ohälsosam" mat. Det är tillåtet att upprepas om en månad, efter att tillgången på vitaminer och mineraler är återställd. Om det visar sig vara för svårt kan du byta till ett "mjukare" alternativ, som tillåter användning av grönt te och vissa fettförbrännande livsmedel.

Expressdietalternativ

Detta är en viktminskningsteknik där menyn är signerad per dag och kräver strikt efterlevnad. Det är en ganska strikt bovetekost, men den har en mer varierad kost, vilket är lättare för kroppen att acceptera.

Regler:

Det finns inga särskilda krav för överensstämmelse med detta strömförsörjningssystem. Det viktigaste är att följa menyn som sammanställts av nutritionister och dricka minst 2 liter per dag. vatten.

Meny

Dag 1:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - gröt;
lunch - 200 ml. fettfri kefir, gröt;
middag - 200 ml. vatten, efter 30 minuter gröt.

Dag 2:

frukost - 200 ml. vatten med 1 tsk. honung, efter 30 minuter - gröt;
lunch - vilken frukt som helst (förutom mycket söta), gröt;
middag - gröt, grönt te.

Dag 3:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - gröt med torkad frukt;
lunch - 200 ml. yoghurt, gröt;
middag - gröt, torkad frukt avkok.

Dag 4:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - 200 ml. fettfri kefir, gröt;
lunch - gröt, grönsakssallad, grönt te;
middag - gröt, 200 ml. färsk grönsaksjuice.

Dag 5:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - gröt med torkad frukt;
lunch - gröt, 100 g fettfri keso, ett äpple;
middag - gröt, 200 ml. färskpressad fruktjuice.

Dag 6:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - gröt, 200 ml. färskpressad fruktjuice;
lunch - gröt, yoghurt, äpple;
middag - gröt, 200 ml. fettfri kefir.

Dag 7:

frukost - 200 ml. vatten, efter 30 minuter - gröt med torkad frukt, grönt te;
lunch - gröt, grönsakssallad, 100 g kokt bröst;
middag - 200 ml. färskpressad fruktjuice, gröt.

Rent vatten i önskad volym bör drickas mellan måltiderna. Snacks är inte tillåtna. Tack vare denna diet kan du bli av med 5-7 extra kilo på en vecka.

Bovete-kefir diet

Dieten på kefir och bovete sticker ut avsevärt mot bakgrunden av inte bara allt bovete, utan också alla andra viktminskningssystem. Det är mycket populärt eftersom det ger utmärkta resultat, samtidigt som det inte bara aktivt bekämpar övervikt, utan också har ett antal positiva effekter på kroppen:

har en gynnsam effekt på matsmältningsprocesserna;
normaliserar nervsystemet;
höjer tonen;
förbättrar hudens kondition.

Regler:

Enligt de allmänna reglerna för alla typer av bovete-kefir-dieter bör produkter konsumeras i följande mängder:

spannmål (gröt) - till mättnad, utan att sträcka magen;
kefir (0-1% fett) - inte mer än 1 liter;
rent vatten - minst 2 liter.

Kefir rekommenderas att köpas, med fokus på kroppens individuella egenskaper:

färsk rekommenderas inte för ökad gasbildning;
tre dagar - med en hög surhetsgrad i magen, en tendens till halsbränna eller förstoppning.

Du kan laga spannmål och kombinera det med kefir på olika sätt, beroende på vilket det finns flera alternativ för bovete-kefir-dieten:

på ångat eller rått bovete;
gemensam eller separat användning av kefir.

Varje teknik ger utmärkta resultat, men anhängare av "rå mat" hävdar att icke-ångade spannmål är mindre kaloririka och mer mättade med mikroelement, därför är det mer användbart för att gå ner i vikt.

exempelmeny

Beroende på metoden för att förbereda spannmål och kombinera den med kefir, särskiljs följande menyer för bovete-kefir-dieten:

Meny nummer 1 - ångat bovete

I denna teknik används spannmål framställda enligt ovanstående metod. I det här fallet tas en andel för att få smulig gröt: för 1 kopp bovete - 2 koppar kokande vatten.

Gröt bör konsumeras när en känsla av hunger uppträder, som regel, 5-6 gånger om dagen, men den sista portionen ska ätas 4 timmar före sänggåendet. Kefir ska drickas 30 minuter före eller efter gröt.

Meny nummer 2 - rå bovete i kefir

Metoden för att förbereda spannmål här är ännu enklare än i den tidigare versionen:

på kvällen, skölj ett glas bovete;
häll 2 koppar kefir;
låt svälla.

På morgonen kommer bovetekärnorna att vara mjuka, redo att ätas. De måste ätas på en dag, uppdelade i flera doser. Om denna mängd inte räcker kan den ökas - upp till 2 koppar bovete och 4 koppar kefir.

Meny nummer 3 - rå bovete med kefir

I det här fallet ska ett glas tvättat rå bovete hällas över natten med 2 glas varmt vatten. Färdiga svullna spannmål på morgonen bör delas upp i flera måltider och konsumeras med kefir (högst 1 liter per dag).

Viktminskning på en bovete-kefir-diet kan vara mycket olika i varaktighet - från 3 dagar till 2 veckor, beroende på välbefinnande, lust, viljestyrka. Under denna period kan du gå ner från 3 till 10 kg. (i genomsnitt - 1 kg per dag, men till en början går vikten mer intensivt och efter 14 dagar slutar den vanligtvis).

Om strikta bovetedieter är för svåra att tolerera, är det bättre att föredra liknande metoder med mindre stränga begränsningar. De gör att du kan bli av med samma antal kilo, men det kommer att ta några dagar till. Men känslan av hunger kommer att vara mycket mindre uttalad, särskilt på grund av tillsatsen av animaliskt protein till kosten.

Bovete-curd-diet

Keso är samma hälsosamma kostprodukt som bovete. På grund av egenskaperna hos dessa produkter kan du få en snabb viktminskning samtidigt som du behåller en mättnadskänsla. Dessutom, en sådan diet:

tillhandahåller ett brett utbud av användbara ämnen;
minskar belastningen på levern;
normaliserar matsmältningssystemet.

Samtidigt bidrar frånvaron av skadliga fetter i kosten, ett kaloriunderskott och fraktionerad näring till aktiveringen av ämnesomsättningen, en minskning av volymen i magen, en minskning av aptiten och snabb mättnad.

Regler:

Trots de uppenbara fördelarna är ostmassa-bovete-dieten fortfarande ganska svår att följa, eftersom den är låg i kalorier. Den är baserad på användningen av endast två produkter, medan:

spannmål för näring bör beredas med ovanstående metod för ångning och konsumeras i en mängd som är tillräcklig för enkel mättnad;
keso (fettfri) för hela dagen tilldelas endast 300 g, som måste delas upp i flera doser.

Dessutom är det obligatoriskt att använda minst 2 liter. rent vatten.

Exempelmeny:

Med förbehåll för denna teknik rekommenderas det att dela gröt och keso i 5 identiska portioner och sedan ta det enligt följande schema:

på morgonen på fastande mage - 200 ml. vatten;
frukost - gröt, 50–60 g keso;
varje timme - 200 ml. vatten;
mellanmål - gröt, 50–60 g keso;
varje timme - 200 ml. vatten;
lunch - gröt, 50–60 g keso;
varje timme - 200 ml. vatten;
eftermiddagssnack (mellanmål) - gröt, 50–60 g keso;
varje timme - 200 ml. vatten;
middag - gröt, 50–60 g keso.

Den sista måltiden bör vara 4 timmar före sänggåendet.

Curd-bovete-diet rekommenderas att hålla sig till inte längre än 10 dagar, under vilka du kan förlora upp till 8 extra pounds. Om du följer en hälsosam diet efter avslutad, kommer vikten inte tillbaka.

Något mjukare att följa är en annan protein-bovete-diet, där istället för keso med låg fetthalt används en mer näringsrik, men inte mindre användbar produkt för viktminskning - kokt kycklingkött.

Bovete diet med kycklingbröst

Kombinationen av bovetegröt med magert kycklingkött i kosten ger den de näringsämnen som är nödvändiga för kroppen, vilket säkerställer normal drift av alla system. Samtidigt är viktminskning bekvämare än med stränga restriktioner, eftersom kycklingbröst är en utmärkt lågkalorikälla till protein som säkerställer mättnad och upprätthåller muskeltonus. Fördelarna med denna teknik är att den bara bidrar till förbränning av kroppsfett, vilket förhindrar förlust av muskelmassa.

Regler:

Kosten för bovetekyckling är utformad för maximalt 14 dagar, men dess varaktighet kan minskas beroende på hur många kilo du behöver gå ner. Gröt ska tillagas i ångningsmetoden som beskrivs ovan, kycklingbröst - ångad eller helt enkelt kokt.

Rätt väg ut ur kosten

För att permanent konsolidera resultatet av att gå ner i vikt är det nödvändigt att utföra rätt utträde från kosten. Det är nödvändigt att hjälpa kroppen att anpassa sig till nya förhållanden, och inte heller låta magen öka i storlek igen.

För att göra detta måste du följa några regler:

Under de kommande två veckorna bör bovete fortfarande finnas dagligen i kosten. Minst en gång, bättre till frukost. Nu kan det saltas lätt och kombineras med andra produkter: kött, fisk, grönsaker.
När du lämnar kosten bör du fortsätta att äta fraktionerat.
Det är bättre att utesluta alkohol eller begränsa dig till torrt vin.
Sista måltiden bör vara senast kl 19. 00.
Portioner bör hållas små.
Högkalori, fet, stekt, rökt, salt mat kan införas i kosten i små mängder från cirka 7 dagar efter dietens slut.
Fixa perfekt resultatet av att spela sport: fitness, jogging, dans, simning, i allmänhet vilken fysisk aktivitet du gillar.
Bovetedieten bör inte sluta för abrupt - menyn för de kommande två veckorna är uppbyggd på ett sådant sätt att kaloriinnehållet i den dagliga kosten inte överstiger 1500 kalorier.
En gång i veckan är det värt att ordna en fastedag för dig själv - till exempel på kefir.
Varje dag behöver du dricka minst 1, 5-2, 5 liter rent vatten utan gas.

Om du följer alla dessa rekommendationer kan du under utträdet från bovetedieten inte bara behålla det uppnådda resultatet utan också förlora ytterligare 2-3 kg.